زندگی سالم
روز خوراک برنامه ریزی کالری
شنبه صبجانه: نون و پنیر و گردو۷۰۰+ناهار جوجه ۴۰۰+میانوعده زرد آلو خشک۲۰۰ شیر یک لیوان + میوه ۳ عدد+ شام لوبیا گرم
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهار شنبه صبحانه:حلیم ۵۵۰

ناهار :قرمه سبزی۱۰۰۰

میان وعده:شیر + میوه

شام قیمه ۷۰۰

جمع کالری:۲۳۵۰

 

پنج شنبه

 

صبحانه: حلیم ۵۰۰

شیر+ میوه+ سبزیجات

۳۰۰

لوبیا گرم۵۰۰

 ماهی۱۰۰۰

 

جمعه
+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم آذر 1390ساعت 13:46  توسط ayda | 
روز غذا فعالیت کالری
سه شنبه صبحانه :خامه۲۵۰کالری
+ نوشته شده در  سه شنبه یکم آذر 1390ساعت 9:19  توسط ayda | 
روز غذا فعالیت کالری
پنجشنبه

صبحانه:نون و پنیر۴۰۰

 میان وعده:گلابی سیب کیک لواشک شیرینی۶۰۰

شانا:عدسی۶۰۰

۱۶۰۰
جمعه

صبحانه:نون و پنیر و عدسی ۶۰۰

ناهار:کتلت ۹۰۰

شام:قرمه سبزی۷۰۰

سایر:میوه کیک و شیر کاکائو۳۰۰

۲۵۰۰
شنبه

صبحانه:خامه عسل۶۰۰

 ناهار:لوبیا پلو۸۰۰

شام:الویه۷۰۰

میان وعده:انگور+شکلات۱۰۰

۲۲۰۰
یکشنبه

صبحانه:نون و پنیر۵۵۰

ناهار:جوجه کباب۴۵۰

شام:فسنجون۵۰۰

میان وعده:شکلات+بستنی۲۰۰

۱۷۰۰
دوشنبه

صبحانه:نون و پنیر۴۰۰

ناهار:قیمه۴۰۰

شام:عدس پلو۶۰۰

میان وعده:۴۰۰

۱۸۰۰
سه شنبه

صبحانه:کره عسل۴۰۰

ناهار:برگ۵۰۰

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و چهارم شهریور 1390ساعت 10:7  توسط ayda | 
روز غذا فعالیت کالری
شنبه

صبحانه:گلابی+چای+شکلات۱۰۰

ناهار:جوجه کباب یک ق غ ۱۰۰

میان وعده: نون و پنیر+گلابی+بستنی۵۰۰

شام:کتلت۷۰۰

رفتم دکتر ۱۴۰۰
یکشنبه

صبحانه:سیب۵۰

ناهار:نیمرو۶۰۰

شام:چلومرغ۸۰۰

میان وعده:میوه۲۰۰

۲۱۰۰
دوشنبه

صبحانه:سیب+نون و پنیر۴۵۰

ناهار:چلوکباب۸۰۰

میان وعده:یه عدد شیرینی تر۶۵۰+گلابی۱۰۰

 شام:دیزی۹۰۰

۲۲۵۰
سه شنبه

صبحانه:نو ن پنیر۵۰۰

ناهار:قرمه سبزی۱۰۰۰

میان وعده:میوه+پفک+۲۰۰

شام:همبرگر۵۰۰

۲۲۰۰
چهارشنبه

صبحانه:نون و پنیر۵۰۰

ناهار:کوفته۱۲۰۰

میوه۳۰۰

۲۰۰۰
پنج شنبه ۲۳۰۰
جمعه رفتیم بهشت زهرا ۲۰۰۰
+ نوشته شده در  جمعه یازدهم شهریور 1390ساعت 21:53  توسط ayda | 
روز غذا فعالیت کالری
شنبه

سحر:نخوردم

افطار:حلیم+نون پنیر+شربت+بامیه+گردو۱۰۰+۲۰۰+۲۰۰+۱۵۰

شام:قرمه سبزی+میوه۶۰۰+۱۵۰

۱۴۰۰
یکشنبه

سحر:نخوردم

شام:حلیم+نون و پنیر و خرما

۸۰۰
دوشنبه

سحر:نخوردم

شام:نون و پنیرو خرما+چلومرغ+میوه ۴۵۰+۵۰۰+۱۰۰

۱۰۵۰
سه شنبه

سحر:نخوردم

افطار: نون پنیر و خرما و بامیه ۵۵۰

شام:سبزی پلو با ماهی۶۵۰

پسته+میوه۲۰۰

۱۴۰۰
چهارشنبه

صبحانه:نون وپنیر+نیمرو۴۰۰

میان وعده:شیرینی+پسته ۲۵۰

 شانا:سبزی پلو با ماهی۷۰۰

عید فطر    ۱۳۵۰
پنجشنبه

صبحانه:نون و پنیر+نیمرو۴۰۰

میان وعده:شیرینی+سن ایچ+پسته+گردو +میوه۸۰۰

شانا:ساندویچ همبرگر۸۰۰

۲۰۰۰
جمعه

صبحانه:نون و پنیر۲۵۰

میان وعده:شیرینی+سیب۶۰۰+فالوده۲۵۰

شانا:کباب ترکی۱۱۰۰

۲۲۰۰

 

میزان کالری مصرفی:۱۰۲۰۰

+ نوشته شده در  یکشنبه ششم شهریور 1390ساعت 0:45  توسط ayda | 
کالری  مصرفی:۹۸۰۰

۷۰۰ کالری اضافه از رژیم خوردم

 

+ نوشته شده در  شنبه پنجم شهریور 1390ساعت 9:27  توسط ayda | 
سلام دوستان

دو تا ماسک آسون برا پوست :

۱- ترکیب ماست و سدر و جوانه گندم هفته ای دو بار هر بار ۱۰ دقیقه روی پوستتون بزارید عالیه

۲- ترکیب عسل و نمک هفته ای  یکبار  این هم خیلی عالیه

حتما امتحان کنید

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم مرداد 1390ساعت 16:7  توسط ayda | 
روز غذا فعالیت کالری
شنبه

سحر:نخوردم

افطار:حلیم+ماکارونی+طالبی+سوهان+نون و پنیر۱۶۰۰

۱۶۰۰
یکشنبه

سحر:نخوردم

افطار:آش+بستنی +میوه۹۰۰

۹۰۰
دوشنبه

سحر:نخوردم

 افطار:آش+باقالی پلو مرغ+میوه  ۷۰۰+۶۰۰+۲۰۰

۱۵۰۰
سه شنبه

سحر :استانبولی ۷۰۰

افطار:آش +نون و پنیر و خرما+میوه۷۰۰

۱۴۰۰
چهارشنبه

سحر:نخوردم

افطار:آش+گوجه پلو+تخم مرغ+میوه۳۵۰+۴۰۰+۱۵۰+۱۰۰

۱۰۰۰
پنجشنبه

سحر:نخوردم

افطار:آش یک کاسه کوچک+قرمه سبزی ۶ ق غ+بستنی فالوده ای+گردو تازه+نون و پنیر+میوه۴۰۰+۶۰۰+۱۵۰+۲۰۰+۲۰۰+۱۵۰

۱۷۰۰
جمعه

سحر:نخوردم

افطار:سوپ+چلوکباب+بامیه+بستنی+هندونه۴۰۰+۸۰۰+۲۰۰+۲۰۰+۱۰۰

مهمون داشتم (آشپزی و کار) ۱۷۰۰

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم مرداد 1390ساعت 12:6  توسط ayda | 
کالری مصرفی:۱۰۳۰۰

وزن:۶۴.۵

 

+ نوشته شده در  شنبه بیست و نهم مرداد 1390ساعت 12:4  توسط ayda | 
روز غذا فعالیت کالری
شنبه

سحر:قیمه۴۵۰

 افطار:آش+نون پنیر+میوه+شله زرد۹۰۰

۱۳۵۰
یکشنبه

سحر:نخوردم

افطار:۹۰۰

۹۰۰
دوشنبه

سحر:کتلت۴۰۰

شام:نون وپنیروخرما و کتلت و میوه۸۰۰

۱۲۰۰
سه شنبه

سحر:نخوردم

افطار:حلیم+چلو ماهی+شیرینی تر+میوه۱۳۰۰

رفتیم مهمونی ۱۳۰۰
چهارشنبه

سحر:نخوردم

افطار:حلیم+چلو ماهی+سوهان گزی+شلیل۱۲۰۰

۱۲۰۰
پنجشنبه

سحر:تن ماهی و برنج۴۵۰

 افطار:قرمه سبزی+آش+حلیم بادمجون+زولبیا+میوه ۵۰۰+۳۰۰+۳۰۰+۲۵۰+۱۵۰

۱۹۵۰
جمعه

سحر:قورمه سبزی۷۰۰

افطار:سوپ+نون و پنیر+هندوانه و طالبی ۹۰۰

شام :چلومرغ ۸۰۰

۲۴۰۰
+ نوشته شده در  شنبه بیست و دوم مرداد 1390ساعت 0:12  توسط ayda |